Áttérés mediterrán étrendre a szív egészsége érdekében
Tartalom
- Ketogén diéta
- Van-e a vegánoknak súlycsökkentő előnyük?
- Az alkalmazásról
- Mediterrán diéta a FrissFood kínálatában
- Igényeljen 15 %-os kedvezményt első megrendelésre
- A mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát - goprojekt.hu
- Életmódváltással a cukorbetegség ellen - Blikk
Ketogén diéta
Egyesek az étvágy csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírt. Mivel mindegyik azt állítja, hogy felsőbbrendű, nehéz lehet tudni, melyik diéta fajtát érdemes kipróbálni.
Az igazság az, hogy nincs olyan diéta, amely mindenki számára a legjobb — és ami neked bevált, nem biztos, hogy másnak is.
Cikkünkben felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat, valamint egyéb kulcsfontosságú tényeket, amelyeket tudni kell, amikor a diéta fajtái közül válogatsz. Akkor nézzük is a legnépszerűbb diéta fajták listáját Az alapok: Négyfázisú terv, a diéta úgy indul, hogy erősen korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és fokozatosan növeli a megengedett áttérés mediterrán étrendre a szív egészsége érdekében.
Van-e a vegánoknak súlycsökkentő előnyük?
Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagban gazdag ételeket. Hátrányok: Megköveteli a szénhidrát követését. Meglehetősen korlátozó, különösen az első fázisokban. Egyesek számára nehéz lehet az étrendet hosszú távon betartani, és visszanyerhetik az elvesztett súlyukat, amikor újra bevezetik a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy ez a diéta nem mindenkinél fog működni. Az alapok: Egyél úgy, mint egy ősember, összpontosítva a sovány húsokra és halakra, diófélékre és magvakra, gyümölcsökre és zöldségekre.
Kerüld a tejtermékeket, a cukrot, a hüvelyeseket és a gabonákat. Pozitívumok: Hatékony fogyás, étvágycsökkentő, vérnyomáscsökkentő.
Hátrányok és aggályok: A tejtermékek, a gabonafélék és a hüvelyesek elhagyása csökkentheti a kálcium, a rost és más tápanyagok mennyiségét, amelyeket az egészséges táplálkozás szempontjából létfontosságúnak tartanak. Dukan diéta Az alapok: Magas fehérje, rendkívül alacsony szénhidrát Pozitívumok: Az étkezéseknél jóllakottnak érezzük magukat. Nincs kalóriakövetés.
Gyors fogyás. Hátrányok és aggályok: A fehérjék hangsúlyozása a fontos tápanyagok rovására mehet.
Az alkalmazásról
Érdemes megjegyezni: Pierre Dukan — diétája alapvetően egy extrém ketogén diéta, amely négy fázisra oszlik. A terv rendkívül strukturált, így azok számára a legjobb, akik hosszú szabályokat szeretnének követni.
Az alapok: Korlátozza a vörös húst, növeli a halfogyasztást, használjunk egészséges zsírokat, például olívaolajat. Pozitívumok: Hatékony a szív egészségére.
Nincs kalóriaszámlálás vagy ételkövetés. Kevés korlátozás. Hátrányok és aggodalmak: Ez valójában nem egy fogyókúrás diéta, bár sokan leadhatják a plusz kilókat, ha a diétán kiemelt élelmiszerekre összpontosítanak az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételek és a cukros italok helyett.
Mediterrán diéta a FrissFood kínálatában
DASH diéta Az alapok: Alacsony nátrium, tápanyagtudatos Pozitívumok: Bár kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére tervezték, a DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension minden élelmiszercsoportban az egészséges választásra helyezi a hangsúlyt igen, még a szénhidrátokban is! Hátrányok és aggályok: Nem ehetünk marhahúst és a szalonnát, amelyekről egyesek számára nehéz lehet teljesen lemondani. Érdemes megjegyezni: A DASH-t a National Institutes of Health hozta létre, számos nemzeti egészségügyi szervezet ajánlja, és folyamatosan előkelő helyen áll a dietetikusok és orvosok körében, mert sokak számára bevált étrend.
Az alapok: Minden a névben rejlik.
Igényeljen 15 %-os kedvezményt első megrendelésre
Naponta legfeljebb kalóriát fogyassz. Pozitívumok: Hatékony a fogyásban. Nincsenek korlátozott élelmiszerek. Hátrányok és aggodalmak: A kalóriákra való összpontosítás egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Sok ember éhes lesz egy kalóriás diéta mellett.
Ketogén diéta Az alapok: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje, nagyon alacsony szénhidrát Pozitívumok: A keto diéta kiküszöböli a feldolgozott, üres kalóriatartalmú alapanyagokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a cukros italokat. Sok követő gyors fogyást tapasztal anélkül, hogy fel kellene hagynia olyan kedvenc ételekkel, mint a szalonna és a vaj. Hátrányok és aggályok: Megszünteti a sok tápláló, magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget.
A túl sok zsír vagy túl sok fehérje fogyasztása káros hatással lehet az általános egészségre. Bár a keto-védők gyakran az energia növelésének tulajdonítják ezt az étkezési módot, sokan úgy találják, hogy a szénhidráthiány fáradtsághoz vezet, különösen az étrendre való áttérés első heteiben.
Ha jól csináljuk, minden olyan étrend, amely több növény fogyasztásán alapul, egészségesebb lesz. A vegetáriánus vagy peszkatariánus étrend gyakran sokkal egészségesebb, és a kevesebb hús fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között: Csökkentett koleszterinszint.
Az alapok: Minden étkezés előtt kortyolj el néhány teáskanál vagy evőkanál almaecetet, vagy adj hozzá ecetet az étkezéshez feltéve, hogy már egészségesen táplálkozol. Pozitívumok: Lehetnek bizonyos egészségügyi előnyei, például fenntartja a megfelelő lúgszintet a szervezetben.
A mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát - goprojekt.hu
Hátrányok és aggályok: A hígítatlan almaecet erodálhatja a fogzománcot, és hányingert is okozhat. Az ecet megváltoztathatja az inzulinszintet, így ez a diéta káros lehet a cukorbetegek számára. Hóbort diéta figyelmeztetés: A fogyásra vonatkozó állításokat nem támasztották alá kutatások.
Életmódváltással a cukorbetegség ellen - Blikk
Az alapok: Egyél napi két-három tojást, vagy minden étkezéskor, sovány fehérjékkel és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel kiegészítve.
Pozitívumok: A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, ezért is hatékony a fogyáshoz.
- Amit elfogyasztunk, az az agyunk működését is befolyásolhatja; az egészségtelen táplálkozás növelheti a pszichiátriai és neurológiai problémák kialakulását, mint például a depresszió, míg az egészséges étrend megóvhat minket.
- Új gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére
- Szívbetegség megelőzése: a követendő egészséges étkezési terv!
- Paleolit vagy vegetáriánus táplálkozás? A tudomány szempontjából a kérdés nem kérdés.
- Szív hipertónia szívelégtelenség nélkül
Hátrányok és aggályok: Rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Fáradtságot és energiahiányt okozhat. Alacsony rosttartalmú.