Szív pumpálja egészségét és fitneszét. Miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod?

Az aerob vagy az erősítő edzés tehet többet egészségünkért?

Minél erősebbek a szívet körülvevő izmok, annál gyorsabban és könnyebben tudja pumpálni a vért. Megfelelő edzéstervvel és persze étrenddel nagyban könnyíthetjük a szívünk munkáját.

Szívtények A magyar lakosság nagy százaléka meglehetősen inaktív. Ez azt jelenti, hogy nem mozgunk eleget, sőt sokan szinte semmilyen testmozgást nem végeznek.

• NFC támogatás Hibát talált a leírásban vagy az adatlapon?
• Szenzáció magas vérnyomás
• Gyakran ismételt kérdések Mit takar a jogdíjmentes licenc fogalma?
• Miért fontos a kardiovaszkuláris fitnesz?
• DUOL - Nincs csodagyógyszer, csak maga az ember - Dr. Papp Lajos szívsebész jó tanácsai
• Receptek a szív egészségére

Márpedig a lustaság az egyik legjelentősebb kockázati tényezője a koszorúér- és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A mozgás hiányán kívül kockázati tényező még a sok zsíros étel fogyasztása, mert növeli a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, elzsírosítja az érfalakat. Sajnos a magas koleszterinszint gyakran vezet kálium- illetve kalciumhiányhoz. Az elszűkült vagy elzáródott artériák következménye, hogy a szív nem jut elég oxigénhez, lassú a véráramlás, gyengül a szívizom.

Mindezek a tünetek szívelégtelenséghez vagy szívrohamhoz vezethetnek. Jó hír azonban, hogy a helyes életmód, a megfelelő táplálkozás és az okosan megválasztott edzésterv segít megelőzni az ilyen komoly betegségek kialakulását!

Edzés a szívért Annak érdekében, hogy szíve erős és egészséges legyen, nem szükséges naponta több órát az edzőteremben izzadnia.

Naponta fél óra közepes intenzitású aerob mozgás bőven elegendő, a szív már ennyiért is nagyon hálás lesz. Napi fél óra edzés jelentősen csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, javítja a mentális állapotot, segít kordában tartani a testsúlyt, a vérnyomást, sőt még a koleszterinszintet is csökkenti. Mi az a kardio? A kardio irányelvei szerint mérsékelt intenzitású edzést jelent.

• A csomag egy embernek három hónapra elegendő.
• Ami 3 fokú magas vérnyomást jelent
• Az egyik fontos szempont lehet, amikor önmagunkat és az életmódunkat vesszük figyelembe, az egészség tükrében.
• Életmód - Sport Placc
• Szívbarát edzésprogram | Diéta és Fitnesz
• Súlyos hipertónia

A szívbarát program esetében ez heti 5 alkalmat jelent. Ha azonban nemcsak az egészség megőrzése, hanem a fogyás is a cél, akkor ezt a 30 percet felemelhetjük akár 60 vagy 90 percre is.

A mérsékelt intenzitás számszerűsítve annyit jelent, hogy a maximális pulzusszám százalékán edzhetünk. Vagyis, olyan szinten, amikor izzadunk, de még képesek vagyunk beszélni.

A leggyakrabban használt módszer ennek számítására az, ha ból kivonjuk az életkort, és a kapott értéknek magas vérnyomás és aranyér a megfelelő pulzusszám.

Ha kevés az idő Ha nincs naponta fél órája, akkor sűrítse az szív pumpálja egészségét és fitneszét hetente háromszor 20 percbe. Azonban ezalatt a 20 perc alatt dolgozzon 70—89 százalékos intenzitással, amikor a szíve már hevesebben dobog és a beszéd sem megy.

A szív ekkor nagyon keményen dolgozik, így szüksége lesz az edzések között napos pihenőidőre. Azonban a legfontosabb szerve így is erősödik.