Szív-egészségügyi ételek

Szívbarát étrend

Cookie tájékoztató 8 legjobb étel szív-egészségügyi ételek szív egészségéért A szívünk testünk motorja, így nagyon fontos, hogy vigyázzunk annak egészségére. Azonban mi is sokat tehetünk annak érdekében, hogy a szívünk minél hosszabb ideig egészséges maradjon. Mit tehetünk — az egészséges táplálkozáson kívül —, hogy ne károsítsuk szívünk egészségét?

Kerüljünk szív-egészségügyi ételek méreganyagot, ne dohányozzunk, ne együnk magas zsírtartalmú ételeket és jobb a cukros, édes ételeket is mellőzni. Most olyan élelmiszerekről olvashat, amelyeknek magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, ezen kívül sok antioxidánst és egyéb olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy fenntartsuk és megőrizzük szívünk egészségét.

Az egyik ilyen egészséges táplálék a lazac. Hogy miért éppen a lazac vezeti a listát? Azért, mert sok D-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaz.

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, megtámogatja az emésztést és az immunrendszer működését, segíti a fogyást, pozitívan hat az agy működésére és lassítja az agy öregedési folyamatait.

Kutatások igazolják, hogy azok közül, akiknek a szervezete kevés D-vitamint tartalmaz, sokkal többen küzdenek szívproblémákkal, mint a D-vitamint rendszeres fogyasztó személyek. Márpedig a szívbetegségek okai lehetnek a korai halálozásnak és az életminőség csökkenésének is.

• Feijoa magas vérnyomás ellen
• A szívbetegségek az összes halálozás közel egyharmadáért felelősek világszerte.

A lazac mindezeken kívül kiváló fehérjeforrás is. A brokkoli szintén csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának az esélyét. Ezt a pozitív hatását a növényben található indolkarbinol vegyületnek köszönheti.

Kezdőlap Magas káliumtartalmú ételek a szív egészségéhez A káliumban gazdag ételek megőrzik a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével, a szívritmus stabilan tartásával és a szívmegállás kockázatának csökkentésével. Káliumban gazdag ételek és a szíved A megfelelő káliumtartalmú ételek étrendjébe való belépés elengedhetetlen a szív egészségéhez. Day hozzáteszi, hogy ha elegendő káliumban gazdag étel szerepel az étrendben, az csökkentheti a vérnyomását.

Egereken végzett kutatások azt igazolták, hogy ez a vegyület ellátja a szívizom védelmét, így a szívelégtelenség kialakulásának esélyét képes jelentősen lecsökkenteni. A spárga tele van folsavval, A- C- és K-vitaminnal, illetve magnéziummal és káliummal, amelyek a megfelelő izomműködést képesek elősegíteni.

A spárga is tartalmaz omega-3 zsírsavat és természetesen rengeteg fehérjét is. Kutatók azt is megállapították, hogy a spárgában vannak még fenolos savak, amelyek jelentősen megnövelik a méregtelenítő enzimek hatékonyságát.

De hogyan?

Ezek az enzimek pedig szerepet játszanak a felhalmozódó toxikus vegyületek és gyógyszerek szervezetből történő kiürülésében. A csicseriborsó sok A-vitamint tartalmaz, de B-vitamin-komplexben is gazdag, ezen kívül ásványi anyagokban — magnézium, szelén, kálium, cink, vas — is bővelkedik, sőt omega-3 zsírsavakat és aminosavakat is tartalmaz.

Egy kutatás során igazolták, hogy a diétába beillesztett csicseriborsó jelentősen képes a koleszterinszintet lecsökkenteni.

A spenótot gyakran nevezik szupertápláléknak, hiszen fitokemikáliákat, C- és K-vitamint, illetve magnéziumot és káliumot tartalmaz. Az emberi szervezetnek szüksége van magnéziumra, hiszen ez az ásványi anyag biztosítja a normális izomműködést, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást, és a magnézium hozza létre a glutationt is, amely nem más, mint egy szuper antioxidáns. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. Elfogadom az adatkezelési irányelveket. A mandula B-komplex-vitaminokat, E-vitamint, kalciumot, vasat, cinket, magnéziumot és káliumot szív-egészségügyi ételek szervezetünk számára.

Ezek a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az izomműködéshez, az immunegészséghez és a hormonegyensúlyhoz.

A mandula olyan értékes zsírsavakat tartalmaz, amelyek jó hatással vannak a szív- és az érrendszerre. A szív egészségére kedvező hatással van a mediterrán étrend, amely bőségesen tartalmaz olívaolajat és olajbogyót is.

Szívbetegség és stroke elkerülése

Mindkettő rendelkezik antioxidánsokkal, omega-3 zsírsavakkal és fenolos vegyületekkel is. Az olívaolajról több kutatás is bebizonyította, hogy csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az avokádó megkönnyíti az emésztést. A gyümölcsben lévő zsírsavak és fitokemikáliák pedig a szív- és érrendszerre gyakorolnak kedvező hatást. Kapcsolódó cikkek:.