Milyen életmódot folytatni magas vérnyomás esetén, Mozgással a megelőzésért?

Hogyan kezdjük?

Mozgással a megelőzésért? Ez a tény és az egészségtelen, ám bőséges táplálkozás oda vezetett, hogy mára a mozgásszegény, ám táplálékban gazdag életmód lett a szív- és érrendszeri betegségek első számú kockázati tényezője.

• Így lesz megfelelő a vérnyomásunk | Házipatika
• Erő gyakorlása magas vérnyomás
• 7 alapvető szív egészsége
• A magas vérnyomás az egyik leggyakrabban előforduló szív- és érrendszeri rizikótényező, sajnos előfordulása nő, sőt egyre fiatalabb korban kell vele számolni.
• Hogyan zajlik a magas vérnyomás kezelése rendelőnkben?
• Kérdések és válaszok Hogyan és mikor mérjem a vérnyomásom?

Pedig egy kis odafigyeléssel sokat tehetnénk a betegségek megelőzéséért! A legtöbben szinte mindenhová autóval járunk, de autó híján is szívesebben ülünk a buszon, mintsem hogy a gyaloglást választanánk.

Figyeljük magunkat!

A szabadidőnket is egyre többen és hosszabb ideig töltjük a tévé vagy a számítógép előtt. A éves magyar férfiak 21,4 százaléka, a nőknek pedig mindössze 13,6 százaléka milyen életmódot folytatni magas vérnyomás esetén rendszeresen valamilyen testmozgást.

Pedig az orvosok aligha tudnak olyan betegséget mondani, amelynek a megelőzésében vagy a kezelésében ne segítene egy kis mozgás. Ahhoz azonban, hogy a sport valóban jó hatással legyen a szervezetünkre, korántsem mindegy, hogyan kezdünk bele, és milyen intenzitással műveljük.

Miben segít a sport? Télen otthon is mozoghatunk!

A magas vérnyomás és a magnézium kapcsolata - Dr. Csomai Zita

Forrás: Shutterstock Ám aki korábban sosem mozgott, annak célszerű fokozott odafigyeléssel belevágni a rendszeres a hipertónia kezelésének hatástalansága. A hirtelen felindulásból, túlzott lelkesedéssel elkezdett sport ugyanis túlzott fáradáshoz, izomlázhoz, sérülésekhez vezethet, aminek pedig az lehet a következménye, hogy hosszú időre újra tétlenségre leszünk kényszerítve, vagy egyszerűen semmi kedvünk nem lesz folytatni a mozgást.

Sokkal célravezetőbb, ha betartjuk a fokozatosság elvét, és kevés, alacsony intenzitású mozgással kezdünk, majd ahogyan a kondíciónk javul, fokozatosan emeljük az adagot. Így kevésbé kell tartanunk a sérülésektől, ráadásul edzésről edzésre garantált lesz a sikerélmény, így pedig könnyebb lesz kitartanunk az elhatározásunk mellett.

Hogyan kezdjük? Aki a mozgásszegény életmódról szeretne egészségesebbre váltani, első lépésben mindenképpen konzultáljon orvosával — aki bármilyen krónikus betegségben szenved, annak a konzultáció egyenesen kötelező! A nőknek 50, a férfiaknak 40 év fölött az orvos elrendelhet terheléses EKG vizsgálatot is, ha valamilyen intenzívebb mozgásformát szeretnénk kipróbálni.

A sóbevitel és a vérnyomás is fontos tényező

Az is hasznos lehet, ha nem kizárólag a saját elképzelésünk alapján, hanem edző segítségével állítjuk össze az első edzésprogramunkat. Neked mihez lenne kedved?

Forrás: Thinkstock Az első edzések sem időtartamban, sem pedig intenzitásban ne legyenek túlságosan megerőltetőek: inaktív életmód után elegendő percnyi alacsony vagy közepes intenzitású edzés, például gyors séta, kertészkedés, lassú kerékpározás vagy úszás. A komolyabb túlsúllyal rendelkezőknek már csak az ízületeik védelme érdekében is ajánlott kis adagokkal, és az úszáshoz, a sétához hasonló, ízületkímélő sportokkal kezdeni.

A későbbiekben mind az időtartamot, mind pedig az intenzitást érdemes növelni, de mindig csak annyira, hogy ne fáradjunk ki túlzottan. A kocogásnál és egyéb aerob jellegű tevékenységeknél például kerékpározásnál, úszásnál, tollaslabdánál csak olyan intenzitással sportoljunk, hogy bár a légzésünk felgyorsul, és megizzadunk, soha ne fogyjunk ki a levegőből, mindig tudjunk beszélni a sportolás közben is.

Az az ideális, ha hetente öt napon, minimum 30 percig mozogunk.