Meleg italok a szív egészségéért. Életmódi tanácsok szívelégtelenségben

Ezeket a megerőltető edzéseket úgy tervezték, hogy erősen lélegezzen, és jelentősen növelje a pulzusát. Általános szabály, hogy egy perc nagy intenzitású edzés körülbelül annyi, mint két perc közepes intenzitású aerobik. Azonban ne érezzen nyomást, hogy túlságosan erőltesse magát. Ha csak sétálással szeretné kielégíteni heti aerobik igényeit, az rendben van.

A séta egy nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely megadja az intenzívebb edzés minden egészségügyi előnyét anélkül, hogy túlságosan megerőltené magát. Erő edzés Az erősítő edzés néha erősítő edzésnek is nevezik egy másik nagyszerű módja a szív egészségének javításának.

Az aerobikkal kombinálva az erősítő edzés segít növelni a "jó" koleszterin szintjét és csökkenteni a "rossz" szintjét. Csökkentheti a szívroham vagy a szélütés kockázatát is.

LA HUIDA, EL DESPRECIO

És a CDC, és American Heart Association Javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer vegyen részt erősítő edzésen nem egymást követő napon. Ideális esetben ezeknek az erősítő edzéseknek meg kell dolgozniuk az összes fő izomcsoportot: karokat, lábakat, csípőt, mellkast, vállat, hasizmokat és hátat.

Bár ijesztőnek tűnhet, távol áll attól a súlyemeléstől és testépítéstől, amelyet a tévében lát.

Néhány példa az erősítő edzésekre: szabadsúlyok emelése.