Kalcium-kiegészítők és a szív egészsége, Védelem a szívnek, energia a testnek: Q10

Kalcium-kiegészítők helyett szedjen magas felszívódású magnéziumot Miért szednek az emberek egyáltalán kalcium kiegészítőket? Körülbelül évvel ezelőtt az orvosok azt kezdték mondani idős betegeiknek, hogy rendszeresen szedjenek kalcium kiegészítőket az öregedés okozta csontvesztés leküzdésére.

• Megfosztás egészség szívroham
• Lássunk tisztán kalcium-ügyben! - EgészségKalauz

Ez volt a leglogikusabb dolog, hiszen a csontok ásványi anyagokból és fehérjékből állnak. De mit mondanak a kalcium kiegészítők kapcsán született legújabb tanulmányok? Íme, miért: Nem lassítja vagy állítja meg a csontvesztést A kalciumbevitel növelése akár étrenddel, akár étrendkiegészítőkkel nem lassítja vagy állítja meg a csontvesztést. Nem akadályozza meg az idősebb férfiak és nők eséseit vagy töréseit sem 1, 2. Egészségügyi problémákhoz vezethet A túl sok kalcium kiegészítő szedése egészségügyi problémákat, például vesekövet 3 és szívproblémákat okozhat.

Növelheti a szívroham és a stroke kockázatát is. Növeli a szívroham és a szívbetegségek kockázatát A British Medical Journalban BMJ megjelent tanulmány a táplálékkal bevitt kalcium és a kalciumpótlás és a szívroham kockázata közötti kapcsolat értékelésére összpontosított.

Összesen 11 éven keresztül 23év közötti férfit és nőt követtek nyomon. Azt találták, hogy azoknál, akik kalcium kiegészítőket szedtek, nagyobb volt a szívroham kockázata, mint azoknál, akik csak a táplálékból vitték be a kalciumot 4. Egy másik, a BMJ-ben megjelent cikk, amely több mint 12 emberen végzett vizsgálatokat tekintett át, kimutatta, hogy a kalcium kiegészítőket szedőknél megnőtt a szívroham, a stroke és a halálozás kockázata 5.

Továbbá a Journal of American Medical Association — Internal Medicine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a napi mg kalcium kiegészítők szedése a szívbetegség okozta kalcium-kiegészítők és a szív egészsége kockázatának növekedéséhez vezetett 6.

Csontegészség és kalcium

Ez azt jelenti, hogy most már kerülnünk kell a kalciumot? Nem, egyáltalán nem. Amit a legújabb tanulmányok mondanak, az mindenképpen felnyitja a szemünket, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy azt mondták nekünk, hogy legyenek kalcium kiegészítők a saját érdekünkben!

Azonban nem kell megijedni. A kutatás nem azt állítja, hogy a táplálékkal bevitt kalcium nem hasznos a szervezetünknek végül is szüksége van kalciumra. Azt mondja, hogy az étrendi kalcium tablettákból származó kalciummal való kiegészítése az a pont, ahol potenciálisan problémákba ütközhetünk és bajba kerülhetünk. Ez beágyazódhat az artériáinkba, ami plakkok kialakulásához vezethet. Idővel ezek a plakkok megnagyobbodhatnak és eltömíthetik az artériákat, ami aztán részben vagy teljesen korlátozza a véráramlást.

Magosi Judit szerzőről

A jó hír az, hogy a táplálékkal bevitt kalcium másképp, lassabban és kisebb mennyiségben szívódik fel, így nem ugyanaz a hatása 7. A kalcium és a magnézium kapcsolata A kalciumbevitel növelése étrendkiegészítőkkel felboríthatja a kalcium és a magnézium közötti természetes egyensúlyt. A kalciumhoz hasonlóan a magnéziumnak is számos funkciója van a szervezetünkben, többek között a kalcitonin és a mellékpajzsmirigy hormon közötti egyensúly fenntartása.

Szóval, mit csinál ez a 2 hormon? Kalcitonin — csökkenti a vér kalciumszintjét a magas vérnyomás mortalitás évente megakadályozásával Mellékpajzsmirigy hormon — növeli a vér kalciumszintjét azáltal, hogy fokozza a csontok felszívódását és megakadályozza a kalcium csontokba történő beépülését Röviden, a túl sok kalcium gátolja a magnézium felszívódását.

🔥Top 13 foods that cause inflammation - inflammation foods to avoid!

Ha nincs elég magnézium a kalcitonin és a mellékpajzsmirigyhormon egyensúlyához, kevesebb kalcitonin és több mellékpajzsmirigyhormon lesz, következésképpen csontjaink veszítenek sűrűségükből és keménységükből. Miért nem jutunk elég magnéziumhoz… Még a magnéziumot gátló túlzott kalciumbevitel nélkül is a többségünk nem jut elegendő magnéziumhoz napi szinten.

Please wait while your request is being verified...

Íme néhány ok, amiért a legtöbben nem jutunk elegendő magnéziumhoz: Kivették az ételeinkből Annak érdekében, hogy nagyobb mennyiségű és fajtájú gyümölcsöt és zöldséget lehessen termeszteni, a növények gyorsabban nőnek, de kevesebb időt töltenek a földben a szükséges tápanyagok felvételéhez. A magnéziumot kivonták a sóból és kiszűrték a vízből is.

A modern élet okozta stressz Ráadásul a mindennapi életünk tartós stressze kiszívja a szervezetünkből a magnéziumot, és csökkenti a bélrendszerünk magnéziumfelvevő képességét. A magnézium előnyeivel kapcsolatos ismeretek hiánya A magnézium csökkent elérhetőségével együtt az orvosok többsége nem érti a magnézium fontosságát a csontok egészségében.

Valójában sok orvos még mindig úgy véli, hogy az embereknek legalább kétszer annyi kalciumot kellene fogyasztaniuk, mint magnéziumot. Ez a meggyőződés azonban téves információkon alapul.

Jean Durlach francia kutató a kalcium-magnézium arányt javasolta, mint olyan szélsőértéket, amelyet soha nem szabad túllépni. A valóságban arányra kellene törekednünk. Az átlagos étrendben azonban manapság sokkal több kalcium van, mint magnézium. Ha további kalcium kiegészítőket fogyasztunk, az vagy re növeli az arányt!

Mi befolyásolja a kalcium felszívódását?

A korábban említett tanulmányokból tudjuk, hogy ez nem előnyös az egészségünkre nézve. Szerencsére van erre egy egyszerű megoldás, mégpedig az, hogy a kalcium kiegészítőket magnézium kiegészítőkre cseréljük fel.

• Magas vérnyomás elleni sampinyonval
• A kalcium egészségre gyakorolt jótékony hatása 10 pontban | Természetes gyógymód | goprojekt.hu

Magnézium és nagyobb csontsűrűség A csontritkulás kialakulásának egyik vezető kockázati tényezője a magnéziumhiány 8. Számos, nagyszámú férfi és női populáción végzett vizsgálat megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitellel rendelkezők csontsűrűsége nagyobb Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a csontritkulásban szenvedő posztmenopauzában lévő nők vérének magnéziumszintje alacsonyabb, mint az egészséges posztmenopauzában lévő nőké A magnéziumbevitel növelésével — akár étrenddel, akár étrendkiegészítőkkel — és annak a csontsűrűségre és a csontritkulásra gyakorolt hatásával kapcsolatos közvetlen tanulmányok száma még mindig viszonylag kevés, mivel a kalciumra helyezik a hangsúlyt.

A rendelkezésre álló tanulmányok többsége azonban azt mutatja, hogy a magnéziumbevitel növelése növelheti a csont ásványi sűrűségét a posztmenopauzában lévő nőknél Kalcium-kiegészítők helyett szedjen magas felszívódású magnéziumot Lényeges felismerni, hogy a rendelkezésre álló tanulmányok egyik korlátja, hogy a kutatók magnézium-citrátot vagy -oxidot használtak kiegészítőként.

Sajnos ezek NEM a legjobb minőségű és a legkönnyebben felszívódó magnéziumok.

A nemrégiben kifejlesztett, maximális felszívódású kiegészítőkkel, mint például a Magenhance Magnézium Complexa csontsűrűségre gyakorolt potenciális előnyök sokkal nagyobbak. A magnézium kalcium-kiegészítők és a szív egészsége hatással van a szívre és az immunrendszerre. Javítja az alvást, segít megnyugodni, enyhíti a fájdalmakat, és még az inzulinérzékenységet is elősegíti. Összefoglalva ezt a bejegyzést, nincs hátránya annak, hogy kipróbálj egy magnézium kiegészítőt. És a kalciummal ellentétben a magnézium sokkal biztonságosabb kiegészítő, ha szedjük!

Kalciumbevitel és csontsűrűség: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.

Bevitt kalcium és a szívrohamok összefüggése

Kalciumbevitel és a törés kockázata: szisztematikus felülvizsgálat. Kalcium plusz D-vitamin kiegészítés és a törések kockázata. N Engl J Med; A kalcium-kiegészítők hatása a szívinfarktus és a kardiovaszkuláris események kockázatára: metaanalízis. Murphy, PhD; Denise K.

A magnéziumhiány csontrendszeri és hormonális hatásai.

J Am Coll Nutr ;— HortScience February vol. Magnes Res. A magnézium ajánlott étrendi mennyisége: Mg RDA. Csontritkulás megelőzés és táplálkozás. Curr Osteoporos Rep ; Magnézium, cink és réz státusz csontritkulásos, csonthiányos és normális menopauza utáni nőknél. J Int Med Res ; Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács. A rövid távú orális magnéziumpótlás elnyomja a csontforgalmat posztmenopauzában lévő csontritkulásos nőknél.

Biol Trace Elem Res ; This entry was posted in Táplálkozás and tagged Kalcim és Magnézium. Andy Mobbs Kalcium-kiegészítők és a szív egészsége az Intelligent Labs társalapítója, emellett lelkes crossfitter is, nagyon jó salsa táncos és igazi fiziológiai stréber!