Hogyan befolyásolja az alvás a magas vérnyomást
Tartalom
Magas vérnyomást okoz az álmatlanság Magas vérnyomást okoz az álmatlanság Marton Anna, az Oxygen Medical kardiológusa az alvás minősége és a vérnyomás közti összefüggésekről beszélt.
A Mayo Klinika kutatásai szerint az álmatlanság, illetve a nem kielégítő alvás magasabb éjszakai vérnyomásértékeket okoz. Azért is érdemes foglalkozni ezzel a jelenséggel, mert a Centers for Disease Controll and Prevention nevű amerikai szervezet szerint a nem megfelelő alvás már népegészségügyi méretű probléma.
Fedezd fel az alvás titkait!
A klinika kutatói év közti, normál súlyú, egészséges pácienseket vizsgáltak 16 napig. A 4 napos felvezetés után 9 napig részben csökkent alvásmennyiséget 4 óráta magas vérnyomás éhség által történő kezelése elég alvást 9 órát engedélyeztek nekik.
- A sebápolásról, sebkezelésről A rossz alvás hatásai a sebgyógyulás folyamatára A seb gyógyulási és regenerációs idejét számos tényező befolyásolja, például függ a seb fajtájától horzsolt, vágott, szúrt, szakított, zúzott, roncsolt, harapott, lőtt méretétől, mélységétől, illetve immunrendszerünk állapotától is.
- Másodlagos magas vérnyomás diagnózis
- Magas vérnyomás 30 év alatt
- Szív egészségügyi központok
- Hogyan befolyásolja az alvás a magas vérnyomást. Mikor gondoljunk alvási apnoe szindrómára?
- Magas vérnyomás kezelése alternatív gyógymódokkal Magas vérnyomás kezelése népi gyógymódokkal in, 7 természetes mód a magas vérnyomás kezelésére - rezpatko.
- Mi a magas vérnyomás 2 fokos szív
Ezek után 3 napig tartott a levezető fázis. Mindeközben végig kontrollálták a vérnyomásukat.
A szívbetegségek alvásra gyakorolt hatásai
Ezt valószínűleg az okozza, hogy míg normál esetben a vérnyomás éjszaka lecsökken, addig a zavart alvás esetében alig következik be csökkenés. Ugyanez igaz a pulzusra is.
- Magas vérnyomás kezelése népi gyógymódokkal in - Lehetséges-e magas vérnyomás mellett szaunázni
- Hogyan lehet erősíteni a szívizomot magas vérnyomás esetén
- Jó vörösbor a szív egészségére
- Legyen szívügyünk testünk motorja!
A nem jó alvás árulkodó jelei Időnként mindenkinek lehetnek álmatlan éjszakái, vagy olyan időszakok, amikor többször riad fel vagy nehezebben tud elaludni. Mikor kell azonban komolyabb lépéseket tenni az alvászavarok megoldásának érdekében? Kattintson, kiderül!
A nem kielégítő alvás ráadásul más problémákat is okoz. Azok, akik nem alszanak eleget megfelelő minőségbenjóval nagyobb eséllyel néznek szembe a cukorbetegséggelaz elhízással Hogyan befolyásolja az alvás a magas vérnyomást, a depresszióval, bizonyos daganatos betegségekkel, valamint romlik az életminőségük és a teljesítményük.
Riadót fújtak a szakértők: az állandó alváshiány kamaszoknál súlyos egészségügyi gondokhoz vezethet
Akik nem alszanak eleget, jóval nagyobb eséllyel szenvednek magas vérnyomástól, cukorbetegségtől, elhízástól és depressziótól Tippek a kielégítő alváshoz Estére csökkentsük a fénymennyiséget, hogy ezzel előkészítsük a szervezetet az alvás időszakára. Ha lehet, tartsuk alacsonyan a hőmérsékletet a hálószobában, ez éjszaka optimálisan °C.
Gondosan válasszuk meg a takarót és a párnát, gyakran cseréljünk ágyneműt. Csendesítsünk le mindent magunk körül, zajban nem lehet kielégítően aludni. Kapcsoljuk ki az elektromos berendezéseket a hálószobában, a retina fényreceptorai ugyanis jeleket küldenek az agynak, így megzavarva az alvás ritmusát.
Magyar Hypertonia Társaság
Miért kell kezelni a magas vérnyomást? A magas vérnyomást feltétlenül kezelni kell a komoly szövődmények elkerülése érdekében.
Mindazonáltal a betegeknek ajánlatos a gyógyszereken kívül az orvos életmódra vonatkozó tanácsait is elfogadnia és betartania - hangsúlyozza dr. Marton Anna.
Az életmódnak ugyanis önmagában is megelőző vagy akár gyógyító hatása van. Kutatások és napi tapasztalatok is bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel optimalizálása és a rendszeres fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Azt is egyre több adat bizonyítja, hogy az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása kedvezően hat a vérnyomás értékeire.
Szélsőséges diéták helyett javasolt a sokoldalú, kiegyensúlyozott, de zsírban, olajban, cukrokban, szénhidrátokban szegény étrend.
Ugyanakkor ajánlott a zöldség, gyümölcs, hal és sovány húsok, mérséklet mennyiségben teljes kiőrlésű gabonatermékek, diófélék rendszeres fogyasztása.
Alvásdiagnosztika
A nem gyógyszeres kezelési formák közül a túlsúly esetén alkalmazott testsúlycsökkentés a leghatékonyabb: már 3 kilós súlycsökkenés szignifikánsan csökkenti nemcsak a vérnyomást, de a kóros vérzsír- vércukor- és húgysavszintet is. Például 10 kiló fogyás a szisztolés vérnyomásértéket Hgmm-rel mérsékli.
A rendszeres, heti minimum 3x1 órás vagy napi minimum 30 perces testmozgás pedig 3 hónap után olyan sportadaptációs mechanizmusokat indít el a szervezetünkben, mely szintén igen kedvező hatással úgy a vérnyomásértékekre, mint a többi anyagcsere eltérésre.
Ugyanakkor nemcsak a stressz és alvásmegvonás hat a vérnyomásunkra, szív- és érrendszeri szövődményekre, hanem fordítva is igaz: a vérnyomás optimalizálása önmagában is pihentetőbb alvást, javuló stressz-toleranciát, általánosságban nyugodtabb habitust eredményez.
Magas vérnyomás kialakulásának okai - Dr Magony Mónika
A legfontosabb teendő azonban a kardiológus felkeresése, aki a megfelelő kivizsgálás után személyre szabottan megállapítja, pontosan milyen életmódbeli és terápiás lépésekre, esetleges speciális körültekintésre van szükség a vérnyomás rendezéséhez és a lehetséges következményes betegségek kivédéséhez.
Ez is érdekelheti.
