Egészség titkai szív. Hírlevél feliratkozás
About Judit
Molnár-Zolnay Fruzsina Így reagálnak körülötted, ha pörög a gyereked Szeretnéd megőrizni a szíved egészségét?
Fogyassz minél több természetes, növényi alapú táplálékot és minél kevesebb feldolgozott ételt — javasolja a kardiológus. Sokan alábecsülik a helyes táplálkozás szerepét a szív és az érrendszer egészséges működésének megőrzésében — mondja Dr.
Gyakori az a tévhit, hogy ha valaki nem küzd szívproblémákkal és nem elhízott, bármit ehet, odafigyelés nélkül, holott a megfelelő étrend az ő számukra is elengedhetetlen. A megfelelő táplálkozás fél egészség Blankstein szerint a szívbetegség megelőzésének egyik legbiztosabb módszere az egészséges étrend, melynek két alapvető titka van: minél több természetes, növényi eredetű, és minél kevesebb feldolgozott étel gyorskaja, mirelit ételek, édesség stb.
Tedd szokásoddá a boldogságot - Gunagriha előadása
Az egészséged sok tekintetben a boltban dől el, mikor kiválasztod, hogy milyen alapanyagokból főzöl majd otthon, netán inkább előre elkészített fogásokat választasz. Különösen érdemes figyelni az étrendedre, ha nagyobb a kockázata esetedben a szívbetegség kialakulásának — például a családodban többen egészség titkai szív küzdöttek szívproblémákkal, magas a koleszterinszinted egészség titkai szív cukorbeteg vagy.
Érdemes arra koncentrálni, milyen egészséges, természetes tápanyagokat adhatsz hozzá az étrendedhez, mintsem arra, miket száműzz belőle.
A legfontosabb, hogy minél több teljes kiőrlésű gabonát, magvakat és mogyoróféléket, hüvelyeseket babot, borsót, lencsétmás zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz. Az ezekben található növényi rostok, illetve más hasznos tápanyagok segítenek a fogyásban, csökkentik a koleszterin- és vérnyomásszintet, sőt, akár a diabéteszt is visszafordíthatják — állítja a szakember.
Nem is gondolnád, mennyire könnyű ezeket az ételeket a mindennapi étkezés részévé tenni. Alakítsd át a mindennapi étrended Reggelire péksütemény helyett — ami fehér lisztből magas vérnyomás hirtelen nyomásemelkedések, és nem más, mint egy nagy adag finomított szénhidrát, mely hamar felszívódik a véráramban, ezért néhány óra múlva újra éhes leszel — fogyassz például egy finom zabkását, magvakkal megszórva, hozzá nassolásnak néhány finom gyümölccsel.
Ebédre egy ízletes saláta tökéletes fogás, lehetőleg egy kis fehérjével csicseriborsóval, lencsével vagy tofuval megtámogatva, hogy laktatóbb legyen.
A paradicsom, az uborka és a petrezselyem szintén remek hozzávalók. Szintén jó ötlet ebédre egy tál kinoa, bab, vagy csicseriborsó. Vacsorára ideális fogás lehet egy zöldségtál, melybe sült édesburgonyát, lencsét, kel- és vöröskáposztát, brokkolit és avokádót válogatsz bele, humusszal vagy tahini szezámkrémporral a tetején.
További cikkeink a témában
Nassolásnak mindig válassz gyümölcsöket a cukros édesség helyett, innivalónak pedig tiszta vizet és zöld teát javasol Dr. A teljesen növényi alapú étrendre természetesen sokan nem képesek áttérni — nem baj, ha időnként húst is fogyasztasz, egészséges mennyiségben.
Érdemes elkerülni a vörös húsokat, melyek bizonyítottan növelik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Az egészséges táplálkozás alapvetően megváltoztatja az életed — jobban alszol, kevésbé stresszeled magad, jobb a közérzeted — magyarázza a szakember, aki sok páciensének segített már ezzel a módszerrel.
A szívbetegség esetében a megelőzés a legjobb gyógymód, ehhez pedig óriási segítséget nyújt a természetes, növényi táplálékra épülő étrend.
Oszd meg másokkal is!
