Futópadon a fogyásért. Futópad: vélemények a fogyókról. Hogyan lehet fogyni futópadon

Célpulzus-zóna a szív- és érrendszer egészsége érdekében

Tartalom

    magas vérnyomás 80 éves embereknél

    Pulzuskontroll — edzés ésszel Edzeni csak ésszel szabad! Mi az a célpulzus és miért fontos? Az egészséges testedzés egyáltalán nem abból áll, hogy lemegyünk az konditerembe és addig hajtjuk magunkat, amíg már megmozdulni is alig tudunk.

    Ha valóban egészségesebbé, erősebbé szeretnél válni, úgy, hogy közben a szívedet sem terheled túl, ismerned kell magadat és tudnod kell, meddig mehetsz el egy-egy edzés során.

    Ezért érdemes megismerkedni az olyan fogalmakkal, mint a célpulzus, a nyugalmi pulzus és a pulzustartalék.

    magas vérnyomás angina pectoris kezelése népi gyógymódokkal

    Célpulzusnak azt a pulzustartományt nevezik, mely segít meghatározni, hogy az egyes edzéseket milyen intenzitással érdemes elvégezned a kívánt cél elérése érdekében. A célpulzus kiszámításához először is meg kell ismerkedned a maximális pulzus fogalmával, ez az célpulzus-zóna a szív- és érrendszer egészsége érdekében szívverésszám, amit a szíved maximálisan elérhet egy perc alatt.

    A te saját maximális pulzusszámod többféleképpen is kiszámítható.

    mellékhatások nélküli magas vérnyomás elleni gyógyszer

    A legegyszerűbb módszer, ha ból kivonod az életkorodat. Ha ez megvan, akkor meg kell mérned a nyugalmi pulzusodat is, ez pofonegyszerű, csak egy vérnyomásmérőre vagy egyéb pontos pulzusmérő eszközre van hozzá szükség a nap egy nyugodt időszakában, lehetőség szerint ébredés után nem sokkal. Ha egyik sem áll rendelkezésre, akkor tapintással is mérhetünk pulzust: mutató- és középső ujjunkat használjuk a vizsgálathoz.

    Ha futsz kardiózol, ha meghajtod a biciklid kardiózol, ha felpattansz az ellipszistrénerre csak annyit mondasz kardiózol… Mit is jelent pontosan a kardió? Maga a szókapcsolás a kardiovaszkuláris szóból származtatva teljesen logikus és ésszerű. A kardiovaszkuláris jelentése szív- és érrendszer. A kardió edzés, mint fogalom, arra kíván utalni, hogy ez az edzés forma remekül hat a szív- és érrendszere.

    A csuklón pulzus meghatározása úgy történik, hogy alsó oldalára helyezzük két ujjunkat, a hüvelykujjunkat pedig a csukló felső részére. Az ujjakat kissé nyomjuk meg, amíg meg nem érezzük a pulzust.

    magas vérnyomás tünetei és gyógyszeres kezelése

    A mérést hanyatt fekvő helyzetben kell elvégezni. Állítsunk be egy órát, és számoljuk a pulzust egy percig. Lehetőség szerint ismételjük meg a mérést 3 egymást követő napon ugyanolyan körülmények között és módon, és a kapott 3 érték átlagát vegyük alapul, ez legyen a kiinduló nyugalmi pulzus.

    masszázs hipertónia csecsemőknél videó

    A mérést hetente az eredeti módszerhez a lehető leghasonlóbb módon érdemes megismételni, mert a nyugalmi pulzus változása nagyszerűen jelzi az aerob állóképességünk fejlődését. Amikor a nyugalmi pulzusod hosszú távon csökken az edzések eredményeképp, biztonsággal feltételezhetjük, hogy az aerob állóképességed javult. A maximális pulzusod és nyugalmi pulzusod különbségét nevezik pulzustartaléknak.

    Szívritmuszónák - Határozza meg az optimális edzésimpulzust, és edzen pulzusszabályozással Mit jelent az edzés pulzus?

    Ezen értékek birtokában, a Karvonen-módszer segítségével máris kiszámítható a célpulzus. A képlet nagyon egyszerű: az előbb kiszámolt pulzustartalékot szorozd meg a kívánt intenzitásszázalékkal, majd add hozzá a nyugalmi pulzust. Ez megadja azt a pulzusszámot, mely a legegészségesebb és a legideálisabb ahhoz, hogy elérd a kitűzött célokat.

    Lássuk a képletet és egy példát!

    lélegezzen be magas vérnyomás esetén