Aerob gyakorlat szív egészsége. Milyen gyakorlatok éget hasi zsír 3 nap alatt?

Árki Ildikó háziorvos megjelent: Egy tanulmány szerint mindössze 12 hét passzív nyújtás segíthet az érrendszernek és javíthatja a véráramlást. Az olaszországi Milánói Egyetem kutatói rájöttek, hogy a passzív nyújtással megnövekedett a véráramlás az artériákban, és csökkent az artériák merevsége. A passzív nyújtás olyan nyújtás, ahol külső erő biztosítja a nyújtást. Ez történhet emberi segítséggel, nyújtóeszköz vagy egyszerűen a gravitáció segítségével.

Cookie tájékoztató Elég-e a jóga ahhoz, hogy fitt legyél? Mindkét lap hosszú cikkben hasonlította össze a jógát az egyéb fitneszirányzatokkal. A kérdés az volt, vajon elég-e csupán jógázni ahhoz, hogy valaki fitt legyen, vagy szükség van más sör hatása a vérnyomásra futásra, úszásra, aerobikra stb. A tesztek során az általános testfelépítést BMIaz erőnlétet azaz izomerőtaz állóképességet, a hajlékonyságot, a tüdőtérfogatot VO2 — maximális oxigénfelvétela szív és a vérkeringés állapotát vizsgálták.

Ahhoz, hogy valakit fittnek nyilvánítsanak, a felsorolt területek mindegyikén egyenletesen jó eredményeket kell felmutatnia. A világ legnagyobb sporttudományi egyesülete, az American College of Sport Medicine ACSM definíciója szerint a fittség szintje aszerint határozható meg, hogy valaki milyen szinten képes a mindennapokban szükséges fizikai tevékenységeket elvégezni, és attól, hogy milyen az általános egészségi állapota.

A fittség négy különböző területen mérhető. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma! Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. Elfogadom az számítógép és magas vérnyomás irányelveket. Az első a szív- és légzőrendszer, valamint a vérkeringés állapota.

A szíved is egészségesebb lesz tőle, te meg elcsalod az edzésből

Ez utóbbi magába foglalja a szívet, a tüdőt és az érrendszert. Minél jobb állapotban van a keringési rendszer, annál jobb az állóképesség, annál kisebb a valószínűsége a szívbetegségeknek, a cukorbetegségnek és a ráknak. A második az izmok fittsége, azaz milyen nehéz tárgy megemelésére képes valaki, és azt milyen hosszú időn át képes tartani.

Testedzés nélkül az izomtömeg jelentősen csökken az öregedés előrehaladtával már 30 év felett! Az izomszövet fontos szerepet tölt be az anyagcsere-folyamatokban is, egy kiló izomtömeg átlagosan napi kalória elégetésére képes.

A harmadik aerob gyakorlat szív egészsége terület a hajlékonyság vagy rugalmasság mértéke. A kor előrehaladtával az izmok, az ínszalagok jelentősen rövidülnek, lemerevednek.

{dialog-heading}

Ez korlátozza az ízületek optimális mozgásirányát, leszűkíti a térd, a könyék, a váll, a gerinc és a többi ízület anatómiai mozgásterét, ezáltal növelve a sérülésekre való hajlamot. Az utolsó terület a testtömegindex. Ez azt mutatja meg, hogy a test tömegének hány százaléka zsír az izmok, a csontok és egyéb szervek súlyával szemben.

Ez többféleképpen mérhető, például bőrredőméréssel a test különböző pontjain. A második módszer a hidrosztatikus mérés, ami víz alatt történik. A zsír mennyisége a víz alatti testsúly és a száraz testsúly összehasonlításával határozható meg.

Szakemberek véleménye szerint legalább három különböző testmozgást kell ahhoz végezni, hogy mind a négy fent említett fittségi terület egyformán karban tartható legyen. Az aerob gyakorlat szív egészsége különböző izomcsoportokat terhelve súlyzózással növelhető, szer ismételve minden gyakorlatot.

Erőedzés a szív egészsége érdekében

A hajlékonyság nyújtásokkal növelhető. Azt mindezidáig senki sem vitatta, hogy jógával lehet növelni a rugalmasságot, azt viszont egészen mostanáig sokan kétségbe vonták, hogy a jóga gyakorlása a fitnesz többi területén is eredményes lehet. Ez a nézet lassanként kezd háttérbe szorulni. A kutatások során a jóga és a fitnesz kapcsolatát vizsgálták. A vizsgálatok során az izomerőt, az állóképességet, a szív és a vérkeringés állapotát, a testtömegindexet és a tüdő kapacitását mérték 10 főiskolai diákon, akiket 8 hetes intenzív jógatréningnek vetettek alá.

A teszteket a tréning előtt és után is elvégezték.

Legjobb aerobic a fogyáshoz: Melyek a legjobb aerobic gyakorlatok a fogyáshoz?

A diákok hetente 4 jógaórán vettek részt. Mindegyik óra 10 perc pránajámagyakorlást légzőgyakorlat ,15 perc bemelegítést, 50 perc ászanagyakorlást és 10 perc meditációt foglalt magába. Az ASCM hétig tartó kutatási időtartamot javasol, mivel általában ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a tüdőtérfogat változása egyáltalán kimutatható legyen.

Ezra A. Amsterdama kísérleti program egyik vezetője és a Sacramentói U. Davis Medical Centre kardiológiai osztályának professzora szerint rendkívül meglepő, hogy ilyen rövid idő leforgása alatt ilyen látványos tüdőtérfogat-növekedés volt megfigyelhető.

Az előbbihez hasonló kutatást végeztek a Ball State Egyetemen is, melynek során főiskolai tanuló tüdőkapacitásának változását aerob gyakorlat szív egészsége egy 15 hetes periódus alatt, melynek során heti két jógaórán vettek részt. A szemeszter végére minden egyes diáknak jelentősen növekedett a tüdőtérfogata, annak ellenére, hogy a diákok közt voltak atléták, asztmások, dohányzók is.

Egy másik — Indiában, Secunderabadban végzett — tanulmány atléták két csoportját hasonlította össze. Az egyik csoport két éven át pránajamagyakorlatokat végzett a rendszeres edzés mellett, míg a másik csoport nem. A pránajámát végző csoport vérlaktátszintje a fáradtság egyik szintmérője jelentős csökkenést mutatott testedzés során, továbbá a kontrollcsoporttal ellentétben a gyakorlatok intenzitását is jobban tudták növelni, és a gyakorlatok során az oxigénfelhasználásuk is hatékonyabbnak bizonyult.

Más, szintén Indiában végzett kutatások során kiderült, hogy a jóga növeli a sportteljesítményt és emeli az anaerobküszöböt. Ez az a pont, amelyen az izmok már nem képesek több oxigént kivonni a vérből, ezért az oxigénégetésről át kell térniük a cukor és kreatin égetésére. Az oxigénnel ellentétben a cukor és a kreatin nem tiszta üzemanyag-források, égetésük során tejsav és egyéb melléktermékek keletkeznek, amelyek a vérben lerakódnak, és hiperventilációra túlzott légzésre kényszerítik a szervezetet.

Fogyás weight watchers Legjobb aerobic a fogyáshoz: Melyek a legjobb aerobic gyakorlatok a fogyáshoz?

Ez az izomkoordináció csökkenéséhez és felgyorsított anyagcseréhez vezet. Amiért a jóga működik Hogyan is növeli tehát a jóga a fittséget? Az egyik elmélet szerint az izmok a nyújtásra tömegnövekedéssel reagálnak, így több oxigén kivonására lesznek alkalmasak rövidebb idő alatt.

A másik elmélet a pránajámaelmélet. E szerint a jógapózok megnövelik a tüdő kapacitását azáltal, hogy a mellkas- és a bordaközti izmok rugalmasabbá válnak, csakúgy, mint a hát és a vállak. Ezáltal a tüdő nagyobb tágulásra lesz képes.

Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok

A légzőgyakorlatok továbbnövelik a tüdő térfogatát, a maximum levegőfelvételt és a rekeszizom hatékonyságát. Így a szervezet képessé válik arra, hogy vért teljesen feltöltse oxigénnel.

Többen arra is rámutatnak, hogy a napüdvözletek Suryanamaskar és a vinyasák légzéssel összekapcsolt folyamatos mozgással egybekötött ászanasorozatok emelik a pulzusszámot, aerob jelleget kölcsönöznek a gyakorlásnak. A legtöbb jógapóz — különösen az álló és egyensúlyi pózok, valamint a fordított testtartások — növeli az erőnlétet, mivel viszonylag hosszan kitartott izometrikus izomösszehúzást igényel több kisebb és nagyobb izomcsoport igénybevételével.

Végezetül a jóga segíti a testünkre való ráhangolódást és a mindennapi cselekedeteink jobb összehangolását. Amikor a lélegzet, a tudat és a test összhangban van egymással akkor a test a maximumon képes dolgozni.

A jógaórák pusztán arra szolgálnak, hogy megtanítsanak bennünket arra, hogy legyünk testünkkel összhangban a mindennapokban az órákon kívül. Konklúzió A fenti bizonyítékokat látván, állítható-e magabiztosan, hogy a jóga mellett nincs szükség egyéb testmozgásra ahhoz, hogy fittek maradjunk?

A válasz természetesen attól függ, hogy mennyi időt szánunk a gyakorlásra, és persze attól, hogy az milyen intenzitású. A fenti kísérletek, hetiegyenként közel másfél órás gyakorláson alapultak, melyből legalább 50 perc intenzív, dinamikus ászanagyakorlást foglalt magába a bemelegítés, a meditáció és a légzőgyakorlatok mellett. Ilyen gyakorlás mellett valóban nincs szükség másfajta testedzésre. Heti néhány alkalmas, 15 perces nyújtással természetesen nem érhető el ilyen eredmény.

Ebben az esetben érdemes a jóga mellett egyéb, aerob és erősítő jellegű testmozgást is végezni. Aerob gyakorlat szív egészsége más testmozgásha csak jógázni szeret valaki? A válasz: nem. Javítja az egészségi állapotot, csökkenti a stresszt, javít az alvászavarokon.

A filozófiát a mindennapokban alkalmazva gyakran hatékony terápiának bizonyul kapcsolatok, magánéleti és munkahelyi problémák megoldásában is, és általában pozitív hatással van az ember világnézetére. Ez a legtöbb ember számára, köztük számomra is, több mint elegendő volt ahhoz, hogy a mindennapi aerobikórákat jógával váltsam fel.

Minden nap új kihívások elé állít, és a folyamatos fejlődés lehetősége rendkívüli motivációs erővel bír. Csak egyetlen célom maradt csupán, minden nap gyakorolni és élvezni minden pillanatát még 80 felett is. Szerző: Lenkefi Mónika.