A szív egészségéről. Sporttáplálkozás és a szív egészsége
Tartalom
Ugrás a kapcsolódó cikkekre Életünk alapja a vérkeringés, amit egy egységes szív- és érrendszer tart fenn.
Hamu és Gyémánt Ha tesztelni akarjuk, hogy egészséges-e a szívünk, egyszerű dolgunk van: csupán lépcsőznünk kell egyet — legalábbis egy tanulmány szerint.
A szív a keringés motorja, folyamatosan pumpálja a vért az erekbe, pihenői csak a másodperc törtrészéig tartanak.
Az érrendszer a vér folyamatos áramlásával biztosítja a sejtek oxigén és tápanyagellátását. Ez a csodálatosan összehangolt gépezet azonban csak akkor tud megfelelően működni, ha te egészségesen tartod.
Megfelelő életmóddal, helyes táplálkozással, tudatossággal. Többet szeretnél tudni? Olvass tovább, mert ebben a cikkben korosztályonként bemutatjuk a legfontosabb szívvédő teendőket! Általános tanácsok minden korosztály számára Életkortól függetlenül mindenki számára jótékony hatású, ha egészségesen táplálkozik és minél többet mozog. Kövess egészséges étrendet! Megfelelő táplálkozással csökkentheted a szívroham és a stroke kockázatát. Válassz telített zsírokban, transzzsírokban és nátriumban szegény ételeket!
Az egészséges étrend részeként fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, rostban gazdag teljes értékű gabonákat, halat lehetőleg olajos húsú halakat, legalább heti kétszerdióféléket, magvakat, hüvelyeseket és igyekezz az állati eredetű fehérjéket növényi forrásokkal helyettesíteni!
Mérsékeld a cukros üdítőitalok és a vörös hús fogyasztását! Ha húst szeretnél enni, mindig a szív egészségéről a lehető legsoványabb fajtákat! Légy fizikailag aktív!
Az Amerikai Szív Társaság American Heart Association irányelvei alapján felnőtteknek heti legalább 2 és fél óra perc mérsékelt aerob testmozgás pl. Emellett heti legalább két napon izomerősítő edzés is szükséges, amely minden nagyobb izomcsoportot lábak, csípő, hát, has, mell, vállak, és karok megmozgat. A éves gyerekeknek naponta egy óra testmozgás ajánlott. Ismerd meg a szívroham szív egészségügyi események a stroke figyelmeztető jeleit!
Soha nincs túl korán vagy túl későn ahhoz, hogy tájékozódj a tünetekről.
Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége | Házipatika
Nem mindenki tapasztal hirtelen zsibbadást stroke esetén vagy erős mellkasi fájdalmat szívroham esetén. A szívrohamra jellemző tünetek pedig eltérőek lehetnek nőknél és férfiaknál! Kattints ide, ha olvasni szeretnél a szívroham jeleiről és a szívroham esetén elvégzendő teendőkről!
Pedig a korai tudatosság aranyat ér! A fiatalon megtett — és meg nem tett — lépések jelentős hatással vannak arra, hogy milyen hosszú és milyen minőségű életet élsz le. Az életmódváltás után visszatekintő emberek soha nem mondják azt, hogy jobban érezték magukat akkor, a szív egészségéről nem mozogtak és helytelenül táplálkoztak.
Olyan döntések ezek, melyektől jobban érzed magad a bőrödben és egyúttal az egészségedet is rendben tartják.
Menj el rendszeresen általános orvosi vizsgálatra! Ha azt hiszed, egészséges emberként neked semmi szükséged orvosi kivizsgálásra, akkor nagyot tévedsz! A szívbetegségek — sőt, bármilyen betegség — megelőzésének egyik legfontosabb módja a rendszeres szűrővizsgálat. Fontos, hogy már fiatalon is beszélj az orvosoddal az étrendedről, az életmódodról és a vérnyomásod, koleszterinszinted, a szív egészségéről, vércukorszinted és testtömeg-indexed méréséről.
A vércukorszint mérése terhesség, túlsúly vagy cukorbetegség esetén is kiemelten fontos. Ha tisztában vagy az éppen aktuális értékeiddel, akkor a jövőben sokkal könnyebben felismerhetőek lesznek az esetleges változások. Minél fiatalabb korban kezdi valaki, annál egyszerűbb aktívnak lenni, illetve aktívnak maradni. Ha már hozzá vagy szokva a fizikai aktivitáshoz, akkor nem okoz gondot fenntartani a rendszerességet. Az unalom elkerülése érdekében időnként változtass az edzéseiden és keress új motiváló tényezőket!
Szív Egészsége
Ne dohányozz és kerüld a passzív dohányzást! Ha esetleg már tinédzser korodban elkezdted a dohányzást, itt az ideje leszoknod róla. Még a passzív dohányzás, vagyis más dohányfüstjének a belélegzése is komoly a szív egészségéről problémákat okoz! A munkahelyi vagy otthoni passzív dohányzásnak kitett emberek körében akár 30 százalékkal nagyobb a szívbetegség vagy tüdőrák kialakulásának a kockázata. Íme, néhány tipp, hogy te mindháromra kellőképpen oda tudj figyelni!
Vond be a családot is a szívbarát életmódba! Alakíts ki szívbarát szokásokat a gyermekeid számára! Ha ezeket sikerül fenntartani, az egészségügyi előnyöket közösen élvezhetitek ki. Töltsetek kevesebb időt a kanapén, és többet mozgással! Sétáljatok vagy biciklizzetek el egy közeli parkba! Labdázzatok vagy vigyétek el a kutyát sétálni!
Q10 KOENZIM - A szív védelmében
Ültessetek zöldségeket, gyümölcsöket a kertben, és süssetek-főzzetek közösen a konyhában! Ismerd meg a családi kórtörténeted!
Támogatják az egészséges vérnyomás fenntartását. Antioxidáns hatásuk révén elősegítik a sejtkárosító szabad gyökök semlegesítését.
Érdemes alaposan átnézni a családfát, hiszen ha a közeli rokonságban volt szívbetegség, az növeli a kockázatát annak, hogy nálad is elő fog fordulni. Ez különösképpen igaz akkor, ha az érintett rokon szülő vagy testvér. A családi kórtörténetet nem lehet megváltoztatni, egyéb kockázati tényezők azonban tudatosan kontrollálhatók, az egészséges testsúly fenntartásával, rendszeres edzéssel, nem-dohányzással és egészségesebb táplálkozással.
Emellett fontos, hogy az orvosoddal is tudasd, ha a családodban előfordult már szívbetegség. Tartsd kordában a stresszt! A tartós stressz olyan pulzusszám- és vérnyomás-emelkedést okoz, ami károsíthatja az artériák falait.
Mutatunk egy pofonegyszerű módszert a szív egészségének javítására
A stresszkezelési technikák elsajátítása nemcsak a testednek, de az életminőségednek is jót tesz. Végezz rendszeresen mélylégzési gyakorlatokat és minden nap szánj egy kis időt arra, hogy olyasmivel foglalkozz, ami tényleg örömet szerez neked. Az önkéntes munka, a másoknak segítés szintén kiváló módja a stressz elűzésének. A most meghozott okos életmódbeli döntések hosszú távon megerősíthetik a szívedet. Légy tudatában annak, hogy miért fontos változtatnod az életmódodon, és legyen elég önbizalmad ahhoz, hogy ezt valóra is tudd váltani!
Ezután haladj lépésről lépésre!
- Vissza igazolták,a számla kiállításáról is értesítettek.
- A szív egészségének hét titka - EgészségKalauz
- Pharmacoidea Szív Egészsége kapszula - 30db: vásárlás, hatóanyagok, leírás - ProVitamin webáruház
- Hat életmódi tanács az egészséges szívért - Magyar Nemzeti Szívalapítvány
- Magas vérnyomás 3 4 kockázat
Minden kis siker további motivációt fog adni a következő lépés megtételére. Figyelj a testsúlyodra! Az anyagcsere általában érezhetően lassul 40 év felett. A súlygyarapodás azonban elkerülhető, ha szívbarát étrendet követsz és sokat mozogsz. A legfontosabb, hogy olyan mozgásformát találj, amit tényleg szeretsz csinálni.
PHARMACOIDEA SZÍV EGÉSZSÉGE KAPSZULA 30DB - Herbaház
Ha a rendszeres mozgáshoz extra motivációra van szükséged, találj magadnak egy hű edzőtársat! Ellenőriztesd a vércukor szintedet! A vérnyomás mérés és egyéb szív- és érrendszeri szűrővizsgálatok mellett egy éhgyomri vércukor mérést is javasolt elvégeztetned, mire betöltöd a 45 éves kort.
Az első mérés tulajdonképpen egy kiindulópontot ad, amihez a későbbi vizsgálatok eredményei viszonyíthatóak. Az éhgyomri vércukor mérést alapvetően 3 évente szükséges megismételni, de ennél korábban is javasolt lehet túlsúly, cukorbetegség vagy cukorbetegség fokozott kockázata esetén.
Íme a szív jó egészségének egy egyszerű jele - IN
Vigyázz a horkolással! A horkolás nemcsak alvótársad számára kellemetlen, de a saját egészségedre is káros. Minden ötödik felnőtt szenved legalább enyhe alvási apnoéban, ami azt jelenti, hogy a légzés alvás közben kimarad, majd újra elindul ez egy éjszaka akár szor is megtörténhet. Megfelelő kezelés hiányában az alvási apnoé hozzájárul a magas vérnyomás, a szív egészségéről és a stroke kialakulásához. Mégis, jelentős változások következnek be, ezért 50 év felett már tudatos, extra lépéseket kell megtenned, hogy a szíved egészséges maradjon.
Táplálkozz egészségesen! Idősebb korban könnyen megjelennek vagy visszatérnek az egészségtelen étkezési szokások, ezért ilyenkor nem árt felfrissíteni a táplálkozási tudnivalókat: fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, rostban gazdag teljes értékű gabonákat, halat lehetőleg olajos húsú halakat, legalább heti kétszerdióféléket, magvakat, hüvelyeseket és igyekezz az állati eredetű fehérjéket növényi forrásokkal helyettesíteni. Ez az az életszakasz, amikor érdemes részletesebben is megismerni a szívroham és a stroke tüneteit.
A szívroham szívinfarktus felismeréséről és a teendőkről, korábban itt írtunk. Kövesd a kezelési tervedet! Előfordulhat, hogy mostanra magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, cukorbetegséget vagy egyéb, a szívbetegség és a stroke kockázatát növelő állapotot diagnosztizáltak nálad.
A kockázat csökkentése érdekében rendkívül fontos, hogy kövesd az orvosod által előírt kezelési tervet, beleértve a gyógyszerek szedését és a szükséges étrend- és életmódbeli változtatásokat.
A vérnyomás, a koleszterinszint és egyéb, a szívvel összefüggő értékek általában magasabbak 60 év felett. Hosszabb és egészségesebb életed lesz, ha alaposan odafigyelsz ezekre a vizsgálati értékekre és hipertóniával futhat a helyes táplálkozás és testmozgás mellett — időben észreveszed és kezelteted az esetlegesen fellépő egészségügyi problémákat.
Menj el egy boka-kar index mérésre! Ez egy egyszerű vizsgálat a perifériás érbetegség, érszűkület kimutatására, méghozzá a tünetmentes vagy kezdeti stádiumban.
A boka-kar index a a szív egészségéről magasságában, illetve a felkaron mért szisztolés vérnyomás hányadosa. A testednek az életkor a szív egészségéről kevesebb kalóriára van szüksége.
A túlsúly következtében a szívnek keményebben kell dolgoznia és ez fokozza a szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát. A rendszeres edzés és a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, ám kisebb adagokból álló étkezés segít az egészséges testsúly fenntartásában. A szívroham tünetei nőknél mások lehetnek, mint férfiaknál. Ha tudod, hogy a tüneteid szívrohamra vagy stroke-ra utalnak, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy időben segítséget hívsz.
A gyors ellátás megmentheti az életedet és megelőzheti a maradandó rokkantságot.
Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége
